12月1日（金）すまいる白寿「私の3ヶ月チャレンジ」がスタートしました。

 

「私の3ヶ月チャレンジ」は、自分の身体の状態や体力を知り、自分の目標を掲げ、自分のペースで健康づくりをしていくチャレンジです。昨年に引き続き今回で2回目の開催となりました。 目標の立て方は人それぞれで、例えば、「春に旅行に行ってたくさん散策したい」・「膝腰に不安があるけど運動したい」・「ダイエットしたい」などあります。

 

初回ということで、体力測定や体組成計で測定をしました。西蒲区役所健康福祉課の保健師の増田さんにお越しいただき、体組成計の測定をお願いしました。「にしかん健康プロジェクト」についての説明もあり、皆さんにエールも頂きました。自分の体力、体脂肪、筋肉量などを知って目標を立て、健康づくりに役立てたいと思います。

 

今回のプログラムは、筋トレ・ストレッチ・有酸素運動の３つを中心に進めていきます。

 

その中から自分の身体にあったものを選択して、強度を決めていきます。

例えば、膝が痛くて運動習慣がない人はまずは「ストレッチ中心」から始めたり、

体脂肪・内臓脂肪が気になる方は「有酸素運動を中心」に組み立てる、という具合です。

筋トレの回数や有酸素運動の時間はできる範囲から行い、少しずつ増やしていきます。

 

有酸素運動は「ステップエクササイズ」を行います。10～15㎝くらいの台にリズムよく乗り降りする運動です。冬時期で外を歩けないことが多いので屋内で手軽にできる運動を行い、晴れた日はウォーキングをおすすめします。

 

右の図は、「ステップエクササイズ登山 富士山への路」と題して、15分行うと1マス山登りのマスを塗ることができ、どれくらい運動したかが分かるようになっています。全60個塗って富士山を登頂するという目標をたててもいいですね。

 

一人では続けられるか不安な方も、皆で一緒に頑張ることがでるように、

毎週火曜日に「すまいる倶楽部」を開催し、みんなで自主トレを行っています。

皆さんが自分の目標に向かって頑張ることを、スタッフはしっかりサポートしていきます。

3ヶ月後にはもう一度体力測定・体組成計での測定を行います。どれくらい変化があるかを期待して、一緒に参加する仲間と励まし合いながら、楽しくやっていきましょう。